朝型・夜型診断（朝型か夜型かは、生まれつき？）

クロノタイプとは

人の体には、およそ1日のリズムで眠気や体温を上げ下げする「体内時計」があります。そのリズムが早めに進む人は朝型、遅めに進む人は夜型になります。この傾向を「クロノタイプ」と呼びます。

朝型・夜型を調べる質問票は、1976年に作られたものが今もよく使われています（Horne・Östberg 1976）。このページの8問は、その考え方をもとに作った簡単なものです。

朝型か夜型かは、遺伝子とも関係がある

イギリスの研究チームは、約70万人（697,828人）の遺伝子とクロノタイプを調べました。その結果、朝型・夜型と関係する場所が遺伝子の中に351か所見つかりました（Jones ほか 2019）。そこには、体内時計を動かす遺伝子も多く含まれていました。

腕に付ける機械で実際の眠る時間を測った8万5千人あまりでは、朝型の遺伝子をいちばん多く持つ5%の人は、いちばん少ない5%の人より、眠る時刻の真ん中が25分早いという結果でした（同じ研究）。一方で、これらの遺伝子は、睡眠の長さや質とは関係が見られませんでした。

つまり、朝型か夜型かはある程度は生まれつきで、努力だけで決まるものではないということです。

クロノタイプと上手につき合う

• 夜型の人にとって、朝早い予定は、体内時計では「まだ夜」の時間かもしれません
• 大事な作業は、自分の頭がさえる時間帯に置くと進めやすくなります
• 年齢や生活でも変わるので、ときどき試してみるのもおすすめです

結果の5つのタイプ

よくある質問

このテストで睡眠の病気が分かりますか？

いいえ。遊びのためのセルフテストで、検査や診断ではありません。眠れない・起きられないなどで困っているときは、医療機関に相談してください。

夜型は直せますか？

朝の光を浴びるなどで生活のリズムを動かすことはできますが、朝型・夜型には遺伝子も関係していることが分かっています（Jones ほか 2019）。

平日と休日で答えが変わります。

このテストは、予定のない「自由な日」の自分で答えてください。平日は予定に合わせているので、本来のリズムが出にくいためです。

答えは送信されますか？

いいえ。答えはこの画面の中だけで使い、送信も保存もしません（サイト全体のアクセス解析についてはプライバシーポリシーをご覧ください）。

参考にした研究・資料

• Jones SE, Lane JM, Wood AR, ほか (2019). Genome-wide association analyses of chronotype in 697,828 individuals provides insights into circadian rhythms. Nature Communications, 10, 343.
• Horne JA, Östberg O (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms. International Journal of Chronobiology, 4(2), 97–110.