結論：メンテナンスカロリー（TDEE）＝ 基礎代謝(BMR) × 活動係数。これより少なく食べれば減量、多ければ増量します。
TDEEの計算方法
TDEE（Total Daily Energy Expenditure＝1日の総消費カロリー）は、基礎代謝に日々の活動量を掛けて求めます。この値（メンテナンスカロリー）と同じだけ食べれば体重は維持されます。
計算式（ミフリン・サンジョール式）
BMR ＝ 10×体重 ＋ 6.25×身長 − 5×年齢 ＋（男性+5／女性−161）
TDEE ＝ BMR × 活動係数（1.2〜1.725）
BMR ＝ 10×体重 ＋ 6.25×身長 − 5×年齢 ＋（男性+5／女性−161）
TDEE ＝ BMR × 活動係数（1.2〜1.725）
体脂肪1kg ≒ 7,200kcal。1日−500kcalで月約2kgの減量ペースが目安です。
よくある質問
- 基礎代謝との違いは？
- 基礎代謝は安静時の消費。TDEEはそれに活動を加えた1日の総消費です。
- データは送信されますか？
- いいえ。計算はすべてブラウザ内で完結します。
参考
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準」
- Mifflin-St Jeor式