摂りすぎは良くない？

余分なタンパク質はエネルギーとして使われたり排出されます。腎機能に不安がある人は摂りすぎ注意です。

プロテインは必要？

食事で足りるのが理想ですが、不足分を手軽に補うのにプロテインは便利です。

いいえ。計算はすべてブラウザ内で完結します。

結論：タンパク質の1日必要量は 体重1kgあたり約0.9〜2.0g。運動量が多いほど多く必要で、1食20〜30gに分けて摂るのが効率的です。

タンパク質は筋肉・臓器・肌・髪などの材料になる必須の栄養素。一般的な健康維持なら体重1kgあたり0.9〜1.0g、運動・ダイエット中は1.4〜1.7g、本格的に筋肉を増やすなら2.0g程度が目安です。

計算式
1日の必要量(g) ＝体重(kg) × 係数(0.9〜2.0)
食品換算：卵1個＝約6g／鶏むね肉100g＝約23g

一度に大量に摂っても吸収には限りがあるため、3食に分けてこまめに摂るのがおすすめです。腎臓に持病がある方は医師に相談を。