計算方法
計算式
1日の不足 ＝ 必要睡眠 − 平日睡眠
1年の負債 ＝ 1日の不足 × 5日 × 52週
1日の不足 ＝ 必要睡眠 − 平日睡眠
1年の負債 ＝ 1日の不足 × 5日 × 52週
1日30分の不足でも、平日に積み重なると1年で約130時間。これは「まる5日以上ずっと眠っていないと返せない」量です。睡眠負債は週末の寝だめだけでは完全には返せないとも言われます。
負債を減らすには
- 就寝時刻を15分だけ早める
- 寝る前のスマホを減らす
- 休日も起きる時間はなるべく一定に
よくある質問
- 週末に寝だめすれば返せますか？
- ある程度は回復しますが、慢性的な負債は寝だめだけでは返しきれないとされます。平日の睡眠を増やすのが基本です。
- データは送信されますか？
- いいえ。計算はすべてブラウザ内で完結します。