結論：PFCのグラムは「カロリー × 各比率 ÷ そのkcal」で計算。タンパク質4kcal/g・脂質9kcal/g・炭水化物4kcal/gです。
PFCバランスとは
PFCは三大栄養素（Protein＝タンパク質、Fat＝脂質、Carbohydrate＝炭水化物）。同じカロリーでも、この配分で体づくりの結果が変わります。ダイエットや筋トレでは、まずタンパク質を確保するのが基本です。
計算式
P(g) ＝ カロリー×P比率 ÷ 4
F(g) ＝ カロリー×F比率 ÷ 9
C(g) ＝ カロリー×C比率 ÷ 4
P(g) ＝ カロリー×P比率 ÷ 4
F(g) ＝ カロリー×F比率 ÷ 9
C(g) ＝ カロリー×C比率 ÷ 4
目的別のPFC比率の目安
| 目的 | P:F:C |
|---|---|
| 標準・維持 | 15:25:60 |
| ダイエット | 30:20:50 |
| 筋肥大 | 30:25:45 |
| 低糖質 | 30:40:30 |
よくある質問
- まず何を意識する？
- タンパク質を体重×1.5〜2g確保するのが基本。残りを脂質・炭水化物で配分します。
- データは送信されますか？
- いいえ。計算はすべてブラウザ内で完結します。
参考
- 厚生労働省「エネルギー産生栄養素バランス」