人生・自分ごと

カフェイン残量シミュレーター

夜なかなか眠れないのは、コーヒーのカフェインがまだ体に残っているからかも。飲んだ量と就寝までの時間から、寝るときに体内に残るカフェイン量を計算します。

☕ 条件を入れる

飲んだ杯数（コーヒー換算・1杯約80mg）

最後の1杯から就寝まで（時間）

計算方法

計算式
摂取量＝杯数 × 80mg
就寝時の残量＝摂取量 × 0.5 ^（就寝までの時間 ÷ 5）
※カフェインの半減期を約5時間として概算

カフェインは半減期が約5時間と長く、夕方に飲んだ1杯が就寝時にもかなり残ります。一般に就寝時に50mg以上残っていると、寝つきや睡眠の質に影響する可能性があるとされています。

カフェインの体内残量が半減期5時間で減っていくグラフ。コーヒー1杯（80mg）・2杯（160mg）・3杯（240mg）を飲んでから24時間の残量を、50mg未満おおむねOK・50〜100mg眠り浅いかも・100mg以上強く残存の帯と重ねて示し、2杯なら5時間後80mg・10時間後40mg・15時間後20mgになる。 — 図1　カフェインは5時間ごとに半分に減る。夕方の1杯も寝るときまでかなり残る。PNGで保存・SVG

コーヒー1〜4杯を寝る2・4・6・8・10・12時間前に飲んだときの、寝るときに残るカフェイン量（mg）と睡眠への影響の判定の早見表。例：3杯を寝る4時間前なら約138mgで強く残存、1杯を寝る6時間前なら約35mgでおおむねOK。 — 図2　寝るときのカフェイン残量の早見表（半減期5時間での目安）。PNGで保存・SVG

図はタップすると大きく表示されます。資料やSNSに使うときは、出典「シミュラボ」とページのURLを添えてください。

ぐっすり眠るコツ

就寝6〜8時間前以降はカフェインを控える
午後はカフェインレスに切り替える
エナジードリンクは1本でコーヒー1〜2杯分のことも

よくある質問

この数値は正確ですか？: 体質・体重・代謝で個人差があります。一般的な半減期5時間での概算としてお使いください。
データは送信されますか？: いいえ。計算はすべてブラウザ内で完結します。